10 طرق لعلاج للاكتئاب بشكل طبيعي

يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب تشعر بالعجز. أنت لست. جنبا إلى جنب مع العلاج وأحيانا الأدوية ، هناك الكثير يمكنك القيام به بنفسك للرد. تغيير سلوكك - نشاطك البدني وأسلوب حياتك ، وحتى طريقة تفكيرك - كلها علاجات اكتئاب طبيعية.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الشعور بالتحسن - بدءًا من الآن.

1. الحصول على روتين. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى إجراء روتيني ، حسب قول إيان كوك ، طبيب بشري. وهو طبيب نفسي ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

يمكن للاكتئاب أن يزيل الهيكل من حياتك. يوم واحد يذوب في اليوم التالي. يمكن أن يساعدك إعداد جدول يومي لطيف في الرجوع إلى المسار الصحيح.

أهداف 2.Set. عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء. هذا يجعلك تشعر بالأسوأ تجاه نفسك. للرد ، ضع أهدافًا يومية لنفسك.

"ابدأ صغيرًا جدًا" ، يقول كوك. "اجعل هدفك شيئًا يمكنك تحقيقه ، مثل القيام بالأطباق كل يوم."

عندما تبدأ بالشعور بالتحسن ، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

3. ممارسة. إنه يعزز بشكل مؤقت المواد الكيميائية الجيدة التي تسمى endorphins. قد يكون لها فوائد على المدى الطويل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يبدو أن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على إعادة تركيب نفسه بطرق إيجابية ، كما يقول كوك.

كم تمرين تحتاجه؟ لست بحاجة إلى تشغيل سباقات الماراثون للحصول على فائدة. مجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.

4. تناول الطعام الصحي. لا يوجد نظام غذائي سحري لعلاج الاكتئاب. من الجيد مشاهدة ما تأكله. إذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلك يتناول وجبة خفيفة ، سيساعدك التحكم في تناول الطعام على الشعور بالتحسن.


على الرغم من عدم وجود شيء محدد ، يقول كوك إن هناك أدلة على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب.

5. الحصول على ما يكفي من النوم. يمكن للاكتئاب أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من الغموض ، وقليلًا من النوم يمكن أن يجعل الكآبة أسوأ.

ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. إذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تغفو. تأخذ جميع الانحرافات من غرفة النوم الخاصة بك - لا الكمبيوتر ولا التلفزيون. في الوقت المناسب ، قد تجد نومك يتحسن.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

دعاء الفرج و الكرب المستجاب عند الهم و الحزن

دعاء الفرج والكرب اليكم بعض الأدعية التي يستحبّ قراءتها من  أصابه الهمّ والحزن و الكرب: كان رسول الله - صلّى الله عليه وسلّم - يقول عند الكرب:" لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله ربّ العرش العظيم، لا إله إلا الله ربّ السّموات، وربّ الأرض، وربّ العرش الكريم "، رواه البخاريّ ومسلم. قال صلّى الله عليه وسلّم:" كلمات الفرج: لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله ربّ السّموات السّبع، وربّ العرش الكريم "، رواه ابن أبي الدّنيا، والنّسائي، وغيرهما.  في الصّحيحين وغيرهما، أنّ النّبي - صلّى الله عليه وسلّم - قال:" ينزل ربّنا تبارك وتعالى كلّ ليلة إلى السّماء الدّنيا حين يبقى ثلث الليل الآخر، فيقول: من يدعوني فأستجيب له، ومن يسألني فأعطيه، ومن يستغفرني فأغفر له ". قال صلّى الله عليه وسلّم:" من لزم الاستغفار جعل الله له من كل ضيق مخرجاً، ومن كل همّ فرجاً، ورزقه من حيث لا يحتسب "، رواه أبو داود، والنّسائي، وابن ماجه.  عن أبيّ بن كعب، قلت:" يا رسول الله، إنّي أكثر من الصّلاة عليك فكم ...
قراءة المزيد »

ما حكم من أتى زوجته من الدبر برضاها؟

في سياق الحديث عن العلاقات الزوجية وأحكامها، يتناول العديد من الناس موضوع العلاقة بين الزوجين وكيفية تنظيمها بما يضمن الاحترام والتفاهم. ومن المسائل التي تثير الكثير من النقاشات هي مسألة إتيان الزوجة من الدبر برضاها. في هذا المقال، سنستعرض آراء الفقهاء حول هذه القضية، ونوضح الآثار النفسية والاجتماعية لمثل هذه السلوكيات. كما سنقدم نصائح للزوجين حول كيفية تعزيز العلاقة الحميمة بطريقة صحية ومقبولة شرعاً. فهرس المحتويات المقدمة تعريف العلاقة الزوجية حكم الإتيان من الدبر آراء الفقهاء الآثار النفسية والاجتماعية نصائح للزوجين الخاتمة المقدمة تعتبر العلاقة الزوجية من أهم العلاقات التي يحتاجها الفرد في حياته، حيث تبنى على الحب والتفاهم والاحترام المتبادل. ومع تطور المفاهيم والتقاليد، ظهرت بعض الممارسات التي تتطلب الوقوف عندها من منظور ديني وأخلاقي. تعريف العلاقة الزوجية العلاقة الزوجية هي تلك العلاقة التي تربط بين الرجل والمرأة من خلال عقد زواج شرعي، وهي تقوم على عدة أبعاد منها العاطفي، والجسدي، والاجتماعي. ومن المهم أن تكون هذه العلاقة قائمة على الاحترام والتفاهم المتبادل. حكم الإتيان من الدبر...
قراءة المزيد »

ما حكم تقبيل الفرج في الإسلام؟

تقبيل الفرج هو موضوع حساس في الإسلام ويثير الكثير من التساؤلات والأفكار. في هذا المقال، سنستعرض حكم تقبيل الفرج في الإسلام، ونناقش الجوانب المختلفة المتعلقة بهذا الموضوع، مستندين إلى الأدلة الشرعية والآراء الفقهية المختلفة. فهرس المحتويات حكم تقبيل الفرج في الإسلام الأدلة من القرآن والسنة آراء العلماء والفقهاء تفسير الأحاديث الشريفة الآثار الاجتماعية والنفسية خاتمة حكم تقبيل الفرج في الإسلام تقبل الشريعة الإسلامية عادةً التعبيرات الحميمية بين الزوجين، لكن يبقى موضوع تقبيل الفرج مثاراً للجدل بين العلماء. في العموم، يُعتبر الفرج مكاناً خاصاً ويجب التعامل معه بحذر. هناك تباين في الرأي حول ما إذا كان تقبيل الفرج مقبولاً أو غير مقبول، ويعتمد ذلك على الظروف والنوايا. يُفضل الكثير من الفقهاء عدم فعل ذلك تجنباً للشبهات والحرج. الأدلة من القرآن والسنة لا توجد نصوص صريحة في القرآن الكريم أو السنة النبوية تتحدث بشكل مباشر عن تقبيل الفرج. ومع ذلك، هناك إشارات إلى مشروعية العلاقة الزوجية والتعبيرات الحميمية، مما يجعل من الضروري تحليل هذه النصوص بحذر. يركز العلماء على الآيات التي تشير إلى أهمية العل...
قراءة المزيد »