8 أطعمة تساعدك على محاربة و معالجة الاكتئاب

1- حليب

إنه مصدر جيد لفيتامين د. إذا كان لديك مستويات منخفضة جدًا من هذه المادة الغذائية في جسمك ، فقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الاكتئاب. وجدت دراسة نرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د كانوا أقل اكتئابًا بعد عام من أولئك الذين لم يتناولوه. لا تحبين الحليب؟ عزز د في النظام الغذائي الخاص بك مع الحبوب والعصائر المخصب ، والأسماك المعلبة.

2- ديك رومي

طائر عيد الشكر التقليدي يحتوي على بروتين لبنة tryptophan ، والذي يستخدم جسمك لجعل السيروتونين. يقول الباحثون إن هذه مادة كيميائية في الدماغ تلعب دورا رئيسيا في الإصابة بالاكتئاب. في الواقع ، تعمل بعض العقاقير المضادة للاكتئاب عن طريق استهداف طريقة استخدام دماغك السيروتونين. يمكنك الحصول على نفس تأثير تعزيز المزاج من الدجاج وفول الصويا.

3- المحار وبلح البحر

هذه المأكولات البحرية المفضلة هي مصدر جيد لل B-12. تقول بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يؤدي نقصه إلى نقص في مادة تسمى s-adenosylmethionine SAM، والتي يحتاجها دماغك لمعالجة مواد كيميائية أخرى تؤثر على مزاجك. إذا كنت تبحث عن أطعمة أخرى من النوع B-12 ، فجرّب اللحم البقري الصغير والحليب والبيض.

4- جزر

إنها مليئة بالبيتا كاروتين ، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطس الحلوة والشمام. ربطت الدراسات هذه المغذيات بانخفاض مستويات الاكتئاب. لا توجد أدلة كافية لإثبات قدرتها على منع حدوث هذا الاضطراب ، ولكن لا يمكن أن يؤذي الحصول على المزيد في نظامك الغذائي.

5- جوز برازيلي

هذه الوجبة غنية بالسيلينيوم ، والتي تساعد على حماية جسمك من جسيمات ضارة صغيرة تسمى الجذور الحرة. وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للاكتئاب. لم يستطع الباحثون القول إن السيلينيوم المنخفض يسبب الاكتئاب ، رغم ذلك. واحد فقط الجوز البرازيل لديها ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية من المعدن الخاص بك حتى نكون حذرين للحد من عدد تأكله. الأطعمة الأخرى مع هذا المعدن تشمل الأرز البني ، واللحم البقري العجاف ، وبذور عباد الشمس ، والمأكولات البحرية.

6- قهوة

يمكن أن تكون هزة من مادة الكافيين بمثابة انتعاش يساعدك على الشعور بالحماس. ولكن إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع ، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يجعل الأعراض أسوأ. يقول باحثون آخرون إن كوبًا من جو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب.

7- خضار ورقية

إنها معبأة بحمض الفوليك ، والتي تحتاج إليها خلايا دماغك للعمل بشكل جيد والتي قد تساعد في الوقاية من الاكتئاب. يضيف مصنعو الأغذية في الولايات المتحدة هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم B9 ، إلى الحبوب الغنية مثل المعكرونة والأرز. يمكنك أيضا الحصول عليه من العدس والفاصوليا والليمون والهليون.

8- سمك السالمون

هذا والسمك الآخر مثل سمك الرنجة والتونة عالية في الدهون غير المشبعة المتعددة. يعتقد الباحثون أن تلك يمكن أن تساعدك على محاربة الكآبة. قد يساعد أحد أنواع هذه الدهون ، التي يطلق عليها أحماض أوميجا -3 الدهنية ، خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك. تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين لم يكونوا مصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 مقارنة بأولئك الذين يعانون من اضطراب المزاج.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

دعاء الفرج و الكرب المستجاب عند الهم و الحزن

ما حكم من أتى زوجته من الدبر برضاها؟

ما حكم تقبيل الفرج في الإسلام؟