8 أطعمة تساعدك على محاربة و معالجة الاكتئاب

1- حليب

إنه مصدر جيد لفيتامين د. إذا كان لديك مستويات منخفضة جدًا من هذه المادة الغذائية في جسمك ، فقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الاكتئاب. وجدت دراسة نرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د كانوا أقل اكتئابًا بعد عام من أولئك الذين لم يتناولوه. لا تحبين الحليب؟ عزز د في النظام الغذائي الخاص بك مع الحبوب والعصائر المخصب ، والأسماك المعلبة.

2- ديك رومي

طائر عيد الشكر التقليدي يحتوي على بروتين لبنة tryptophan ، والذي يستخدم جسمك لجعل السيروتونين. يقول الباحثون إن هذه مادة كيميائية في الدماغ تلعب دورا رئيسيا في الإصابة بالاكتئاب. في الواقع ، تعمل بعض العقاقير المضادة للاكتئاب عن طريق استهداف طريقة استخدام دماغك السيروتونين. يمكنك الحصول على نفس تأثير تعزيز المزاج من الدجاج وفول الصويا.

3- المحار وبلح البحر

هذه المأكولات البحرية المفضلة هي مصدر جيد لل B-12. تقول بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يؤدي نقصه إلى نقص في مادة تسمى s-adenosylmethionine SAM، والتي يحتاجها دماغك لمعالجة مواد كيميائية أخرى تؤثر على مزاجك. إذا كنت تبحث عن أطعمة أخرى من النوع B-12 ، فجرّب اللحم البقري الصغير والحليب والبيض.

4- جزر

إنها مليئة بالبيتا كاروتين ، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطس الحلوة والشمام. ربطت الدراسات هذه المغذيات بانخفاض مستويات الاكتئاب. لا توجد أدلة كافية لإثبات قدرتها على منع حدوث هذا الاضطراب ، ولكن لا يمكن أن يؤذي الحصول على المزيد في نظامك الغذائي.

5- جوز برازيلي

هذه الوجبة غنية بالسيلينيوم ، والتي تساعد على حماية جسمك من جسيمات ضارة صغيرة تسمى الجذور الحرة. وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للاكتئاب. لم يستطع الباحثون القول إن السيلينيوم المنخفض يسبب الاكتئاب ، رغم ذلك. واحد فقط الجوز البرازيل لديها ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية من المعدن الخاص بك حتى نكون حذرين للحد من عدد تأكله. الأطعمة الأخرى مع هذا المعدن تشمل الأرز البني ، واللحم البقري العجاف ، وبذور عباد الشمس ، والمأكولات البحرية.

6- قهوة

يمكن أن تكون هزة من مادة الكافيين بمثابة انتعاش يساعدك على الشعور بالحماس. ولكن إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع ، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يجعل الأعراض أسوأ. يقول باحثون آخرون إن كوبًا من جو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب.

7- خضار ورقية

إنها معبأة بحمض الفوليك ، والتي تحتاج إليها خلايا دماغك للعمل بشكل جيد والتي قد تساعد في الوقاية من الاكتئاب. يضيف مصنعو الأغذية في الولايات المتحدة هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم B9 ، إلى الحبوب الغنية مثل المعكرونة والأرز. يمكنك أيضا الحصول عليه من العدس والفاصوليا والليمون والهليون.

8- سمك السالمون

هذا والسمك الآخر مثل سمك الرنجة والتونة عالية في الدهون غير المشبعة المتعددة. يعتقد الباحثون أن تلك يمكن أن تساعدك على محاربة الكآبة. قد يساعد أحد أنواع هذه الدهون ، التي يطلق عليها أحماض أوميجا -3 الدهنية ، خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك. تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين لم يكونوا مصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 مقارنة بأولئك الذين يعانون من اضطراب المزاج.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

دعاء الفرج و الكرب المستجاب عند الهم و الحزن

دعاء الفرج والكرب اليكم بعض الأدعية التي يستحبّ قراءتها من  أصابه الهمّ والحزن و الكرب: كان رسول الله - صلّى الله عليه وسلّم - يقول عند الكرب:" لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله ربّ العرش العظيم، لا إله إلا الله ربّ السّموات، وربّ الأرض، وربّ العرش الكريم "، رواه البخاريّ ومسلم. قال صلّى الله عليه وسلّم:" كلمات الفرج: لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله ربّ السّموات السّبع، وربّ العرش الكريم "، رواه ابن أبي الدّنيا، والنّسائي، وغيرهما.  في الصّحيحين وغيرهما، أنّ النّبي - صلّى الله عليه وسلّم - قال:" ينزل ربّنا تبارك وتعالى كلّ ليلة إلى السّماء الدّنيا حين يبقى ثلث الليل الآخر، فيقول: من يدعوني فأستجيب له، ومن يسألني فأعطيه، ومن يستغفرني فأغفر له ". قال صلّى الله عليه وسلّم:" من لزم الاستغفار جعل الله له من كل ضيق مخرجاً، ومن كل همّ فرجاً، ورزقه من حيث لا يحتسب "، رواه أبو داود، والنّسائي، وابن ماجه.  عن أبيّ بن كعب، قلت:" يا رسول الله، إنّي أكثر من الصّلاة عليك فكم ...
قراءة المزيد »

ما حكم من أتى زوجته من الدبر برضاها؟

في سياق الحديث عن العلاقات الزوجية وأحكامها، يتناول العديد من الناس موضوع العلاقة بين الزوجين وكيفية تنظيمها بما يضمن الاحترام والتفاهم. ومن المسائل التي تثير الكثير من النقاشات هي مسألة إتيان الزوجة من الدبر برضاها. في هذا المقال، سنستعرض آراء الفقهاء حول هذه القضية، ونوضح الآثار النفسية والاجتماعية لمثل هذه السلوكيات. كما سنقدم نصائح للزوجين حول كيفية تعزيز العلاقة الحميمة بطريقة صحية ومقبولة شرعاً. فهرس المحتويات المقدمة تعريف العلاقة الزوجية حكم الإتيان من الدبر آراء الفقهاء الآثار النفسية والاجتماعية نصائح للزوجين الخاتمة المقدمة تعتبر العلاقة الزوجية من أهم العلاقات التي يحتاجها الفرد في حياته، حيث تبنى على الحب والتفاهم والاحترام المتبادل. ومع تطور المفاهيم والتقاليد، ظهرت بعض الممارسات التي تتطلب الوقوف عندها من منظور ديني وأخلاقي. تعريف العلاقة الزوجية العلاقة الزوجية هي تلك العلاقة التي تربط بين الرجل والمرأة من خلال عقد زواج شرعي، وهي تقوم على عدة أبعاد منها العاطفي، والجسدي، والاجتماعي. ومن المهم أن تكون هذه العلاقة قائمة على الاحترام والتفاهم المتبادل. حكم الإتيان من الدبر...
قراءة المزيد »

ما حكم تقبيل الفرج في الإسلام؟

تقبيل الفرج هو موضوع حساس في الإسلام ويثير الكثير من التساؤلات والأفكار. في هذا المقال، سنستعرض حكم تقبيل الفرج في الإسلام، ونناقش الجوانب المختلفة المتعلقة بهذا الموضوع، مستندين إلى الأدلة الشرعية والآراء الفقهية المختلفة. فهرس المحتويات حكم تقبيل الفرج في الإسلام الأدلة من القرآن والسنة آراء العلماء والفقهاء تفسير الأحاديث الشريفة الآثار الاجتماعية والنفسية خاتمة حكم تقبيل الفرج في الإسلام تقبل الشريعة الإسلامية عادةً التعبيرات الحميمية بين الزوجين، لكن يبقى موضوع تقبيل الفرج مثاراً للجدل بين العلماء. في العموم، يُعتبر الفرج مكاناً خاصاً ويجب التعامل معه بحذر. هناك تباين في الرأي حول ما إذا كان تقبيل الفرج مقبولاً أو غير مقبول، ويعتمد ذلك على الظروف والنوايا. يُفضل الكثير من الفقهاء عدم فعل ذلك تجنباً للشبهات والحرج. الأدلة من القرآن والسنة لا توجد نصوص صريحة في القرآن الكريم أو السنة النبوية تتحدث بشكل مباشر عن تقبيل الفرج. ومع ذلك، هناك إشارات إلى مشروعية العلاقة الزوجية والتعبيرات الحميمية، مما يجعل من الضروري تحليل هذه النصوص بحذر. يركز العلماء على الآيات التي تشير إلى أهمية العل...
قراءة المزيد »